特种兵教你耍酷：学会双力臂才是真男人装X的神技啊！

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采编：林子

网上有很多双力臂的教学视频，相信有很多朋友都看过，能完成一套华丽的双力臂，对自身的身体素质要求是非常重要的，通常想要练会双力臂积累一年左右的基本功。

学会双力臂真男人的装X神技啊，小七深有感触，不管在那都能玩。好了，言归正传，通常双力臂上杠的方式有2种，一种是通过技巧性上杠，而另一种则是通过纯力量上杠。

下图为技巧性上杠

大家上学时上体育课的时候，大家有没有发现，摆荡式拉单杠不仅速度快，而且拉的数量也比纯力量更多，其实简单来说，这就是利用惯性借力，然而有基础一直上不了杠的朋友可以用这个方法找感觉，借用跳跃的瞬间力量迅速屈腿上杠。

下图为纯力量上杠

纯力量上杠是非常困难的，图中的老哥完全是依靠自身手臂的力量完成一系列上杠动作，这也是大家所说的慢速双力臂，这一类毕竟困难，如果想学的朋友可以先试试技巧性。

现在跟大家讲解一下应该如何上杠，标题中就有跟提到“新人勿点”，至于为什么，欲速则不达。

第一步：

想要学会上杠，并不同于简单的拉单杠，先要学会快速拉杠，上杠的瞬间需要很强的瞬间爆发力来进行翻腕，我经常会逛一些论坛，有些人提问到，为什么我能拉40多下单杠，而双力臂始终上不去？很简单的说，你的力量达标了，但是缺少了爆发力。

动作要领：憋一口气以最快的速度猛拉就行了，不过动作的标准是需要拉到胸前噢。

第二步：

第二步与之前的区别就是在于在拉杠的基础上加上了翻腕的动作，翻腕是双力臂上杠中最重要的一部，能不能上杠，核心关键就在这里。

动作要领：屈腿向上拉时，同时转动手腕、手掌，握杠的时候不要握太紧

第三步：

到了这里就很简单了，只要将身体完全撑起来就可以了，总的来说，双力臂其实就是一种小时候翻围墙的感觉。

双力臂的核心点：爆发力、技巧性、基础的力量

最后这里再教一下大家怎么找到上杠时候的感觉，找一根于胸前平起的单杠，这样做的话，你只需要跳跃进行翻腕就行了，免去了很多拉杠时需要的力量。

第二教学：

6个步骤，教你学会双力臂

双力臂是借助

引体向上完成的动作，

要完成这个动作需要足够的爆发力。

借助上升的惯性

使胸口以上升至单杠的高度，

然后手腕翻转支撑完成这个动作。

通常有些人完成的

所谓“双力臂”其实是单力臂。

在做这个动作的过程中，

是先用一侧支撑，

然后另一侧再支撑，

这种就是单力臂。

不过能做单力臂，

离双力臂就已经不远了。

只要多加练习就可以完成双力臂。

接下来教你怎样分解练习双力臂这个动作：

步骤一

直臂悬垂

双手抓住单杠保持这个姿势

能够保持30秒以上

步骤二

单杠摆动

双手抓住单杠做前后摆动

步骤三

摆动上拉

双手抓住单杠摆动的过程中将身体上拉

步骤四

上拉收膝

在上拉的过程中借助惯性收膝

步骤五

屈身上杠

借助惯性当胸口以上升至单杠的高度时

手腕翻转支撑屈身

步骤六

双手臂屈伸

完成双力臂这个动作

以上即为双力臂的练习步骤，

想要学习这个动做的小伙伴们

可以按照以上步骤来学习。

学会后，

看你一分钟可以做几次双力臂。